আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মোবাইল ফোন এখন অপরিহার্য, কিন্তু রাত জেগে মোবাইল স্ক্রলিং করা কতটা ক্ষতিকর আমাদের জন্য? অনেকেই ঘুমানোর আগে ফোন হাতে নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়া, ইউটিউব, বা ওয়েবসাইট স্ক্রল করতে করতে সময় পার করেন। কিন্তু গবেষণায় বলছে, এই অভ্যাস শরীর ও মনের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
রাত জেগে স্ক্রলিংয়ের ক্ষতিকর প্রভাব গুলো কি!
১. ঘুমের ব্যাঘাত ও অনিদ্রা, যা রাতের বেলা ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) মস্তিষ্কে মেলাটোনিন (Melatonin) হরমোন ক্ষরণে বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্লান্তি, মেজাজ খারাপ এবং কাজে মনোযোগ কমে যেতে পারে যা ধীরে ধীরে শরীরে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
২. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বৃদ্ধি পাওয়া, যখন - সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রলিং করা হয়, সেই সময় আমরা নানা রকম কনটেন্ট দেখি, যা কখনো আনন্দ দেয়, কখনো হতাশ করে। অনেক সময় নেতিবাচক খবর বা অনাকাঙ্ক্ষিত পোস্ট দেখে মানসিক চাপ বাড়তে পারে। গবেষণা বলছে, অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের কারণে ডিপ্রেশন (Depression) ও অ্যাংজাইটি (Anxiety) বেড়ে যাওয়ায় সম্ভাবনা হতে পারে।
৩. চোখের ওপর চাপ পরে , যা অন্ধকারে মোবাইল স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো চোখের জন্য ক্ষতিকর। এটি ডিজিটাল আই স্ট্রেইন (Digital Eye Strain) তৈরি করতে পারে, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথা ব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি হতে পারে।
৪. শারীরিক সমস্যা, একটানা মোবাইল স্ক্রলিং করতে করতে আমরা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় থাকি, যার ফলে ঘাড় ব্যথা, কাঁধের ব্যথা ও হাতের পেশিতে চাপ সৃষ্টি হয়। এই সমস্যাকে টেক্সট নেক (Text Neck) বা টেক নেক সিনড্রোম বলা হয়ে থাকে।
কিভাবে এই অভ্যাস থেকে আমাদের মুক্তি পাওয়া সম্ভব?
✔ স্লিপ মোড চালু করুন, আপনি ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন এবং ফোনের নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।
✔ বিছানায় মোবাইল না নেওয়া, কেননা বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহার না করা - আমাদের জন্য ভালো। মোবাইল দূরে রেখে ঘুমাতে যাওয়া উচিত অথবা ফ্লাইট মোড রাখা ভালো।
✔ নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে।
✔ বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, রাতে ফোন স্ক্রলিংয়ের বদলে বই পড়ুন বা মেডিটেশন করুন, যা মন ও শরীরকে প্রশান্ত করে তুলবে।
👉🏻 রাত জেগে মোবাইল স্ক্রলিং করে, শুধু সময় নষ্ট নয়, বরং এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত রাতে মোবাইল ব্যবহার করে, তাদের মধ্যে অনিদ্রা, উদ্বেগ, এবং মনোযোগ কমে যাওয়ার প্রবণতা বেশি হয়ে থাকে। তাই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এই অভ্যাস এখনই বদলানো জরুরী।
নিজে সচেতন থাকুন, অন্যদের সচেতন হতে সাহায্য করুন।
Have a great day 😊
Tags:
Tech Fix & Tips